提高自信 一定能考好

家长要传递积极情绪,考生也要学会给自己“打气”

极速大发PK10—5分快乐8平台晚报全媒体记者俞荣

鸦雀无声的教室,门外传来的一点声响也会干扰同学们脆弱的神经,每个人的书桌前都摆放着厚厚一摞复习资料,“提高一分,干掉百人”等夸张标语写满了教室前后的黑板。高三教室里,每一个角落都充满了紧张的气息,在这种氛围里,学生难免会出现心理波动。

14日,记者针对高三学子临考前的心理问题,采访了心理咨询师李春阳。她表示,随着高考临近,寻求考前心理辅导的考生逐渐增多,主要表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用、狂躁烦闷。而且,在咨询中她发现,有些家长比学生压力还大,提醒处于考前焦虑旋涡的群体,利用考前时间,充分发泄各自的焦虑情绪。考生给自己积极心理暗示,更容易取得高分。

不自信、非常敏感、自我欺骗考生焦虑情况表现各不相同

李春阳介绍,考生最容易出现的情况是考前对自己不自信,惧怕高考。特别是在考前大型测试中出现成绩浮动的学生,他们认为“我承受不住压力,不适合考试,就是大家所说的那种大考就考砸的学生”。在这种心理暗示的影响下,很多考生会出现情绪低落,易燥易怒,甚至失眠、心悸出汗等情况。

另外一种常出现的情况是考前变得非常敏感,听不得任何噪音。“前几天有一名前来咨询的女生说,她现在十分讨厌课堂上同学们大声读书、课间吵闹,甚至是自习课上的翻书声,每次听到这些声音,自己会忍不住愤怒,冲同学发火。”李春阳说,考生的心理比较脆弱、敏感,但过度脆弱就会让他们不能正确认识外界,放大外界对自身的影响,久而久之会出现心慌、手脚冰凉等情况。“还有一种情况,在学生中并不少见,却很难被大家发现,那就是学生为了安抚自己的情绪,进行自我欺骗。”李春阳介绍,在近期案例中,有一名男生在家中经常“开夜车”学习,但越复习却让他对自己越担忧。原来,他在学习时,心里却是在想如何“表现得更努力,让父母放心”,而且他十分渴望能好好放松、休息,不再被高考“绑架”。

此外,还有部分学生应对压力时,会出现类似“强迫症”等行为。莹莹(化名)的母亲发现她最近总是要求妈妈给自己买新衣服,每天都要洗一次澡。在进行考前心理辅导时,莹莹说出了原因,原来她每次穿新衣服的时候都会心情变得好一些,于是她就试图用这种方式让自己兴奋起来应对考试,而每天洗澡也是为了让自己保持清爽、舒适。但这些事情耗费了莹莹过多的精力,导致她经常迟到。

及时宣泄压抑情绪才能保持平稳心态

李春阳建议考生在高考前这段时间多做一点自己喜欢的事情,如果感到情绪压抑,就要及时释放出来,宣泄焦虑情绪,才能保持平稳心态。比如找一个无人之处大声呼叫,或者通过日记把内心的压抑通过文字释放出来。也可以向家长讲述一些发生在自己身边的愉快故事,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,一起出去散散步。也可以适当地去找同学一起去外面轻松一下,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

同时,多回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时学会暗示自己今天要心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑心理,并在每天睡觉前不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

对于考前紧张、失眠的考生,要及时调整生物钟,每天要保证7至8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

家长比孩子还要焦虑可能影响孩子的情绪

“在最近几起考前心理疏导案例中,有一个普遍的情况,就是前来做咨询的考生家庭中,一定有一个也十分焦虑的家长,甚至有的家长的焦虑程度超过了孩子。”李春阳说,考前很多家长习惯性以孩子为中心,过于以孩子为中心,给孩子造成了压力,而且父母的焦虑情绪也会直接传递给孩子,影响孩子的情绪变化。

李春阳介绍,很多出现这些情况的家长,是因为他们有社会补偿心理。把自己未曾实现的愿望寄托在孩子身上,好的愿望有积极作用,但过于沉重的愿望让孩子背负不起,成为一种额外的负担。家长潜意识里也有一种习惯性的依赖心理,认为孩子如果前途不理想,自己的下半辈子就没了保障。或者攀比心理作祟,自家的孩子不能比别人家的差,还有一些本身已经事业有成的家长,还要求孩子一定要超越自己。

完全信任孩子释放积极心理暗示

如果希望孩子考出好成绩,请给孩子一个温馨的家庭环境。首先,保持家具摆放井然有序,一切物品都要保持整洁卫生,孩子拥有独立的房间,让孩子在安静的环境里安心地、全神贯注地、高效率地学习。

保持和睦的家庭关系,此时的家庭“战火”很容易影响孩子心态,和睦家庭更能激发孩子潜能,给考生以积极心理暗示。比如告诉孩子:“高考对你很重要,但并不是决定你人生的事情,享受高考的过程,今后你回忆起这个时刻,会为自己骄傲的!”

此外,如果在考前,孩子出现情绪不稳定的情况,或者向家长请求陪他释放这些情绪时,家长也应该尽可能地满足孩子,这也是一次难得的亲子互动时光,也可以适当给孩子激励,比如答应孩子高考后可以出去旅游放松。家长要相信,只要你肯完全信任自己的孩子,他们才能真正在高考中获得成长。

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